Kiertäjäkalvosimen kierto kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha kyynärpään korkeudelle. Pidä työskentelevä kyynärpää kyljessä 90° koukussa ja kierrä kyynärvartta ulospäin nauhaa vastaan (ulkokierto) kyynärpää kylkiluita vasten lukittuna, palaa sitten hallitusti. Sisäkierrossa käänny toiseen suuntaan ja kierrä kyynärvartta vartalon yli. Pidä ranne neutraalina. Tee toistot kumpaankin suuntaan ja kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Eristää kiertäjäkalvosimen lihakset (erityisesti ulkokiertäjät) niiden pääliikkeessä, mikä rakentaa kalvosimen voimaa ja tasapainoa, jotka pitävät olkaluun pään kuopassaan ja suojaavat olkapäätä.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa kiertäjäkalvosinta, joka tukee olkapäätä laukauksissa, syötöissä sekä taklausten ja kaatumisten voimia vastaan — keskeinen osa olkapään kestävyyttä ja vammojen ehkäisyä jääkiekossa.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpää kiinni kylkiluissa”
- ”Kierrä olkapäästä, ranne neutraali”
- ”Hitaasti ja hallitusti”
Yleiset virheet
Kyynärpää karkaa irti vartalosta; ranteella tai vartalolla huijaaminen; liian jäykkä nauha
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pysähdys ääriasennossa
kevyempi kuminauha tai pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin