Soutu kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha eteesi rinnan tai vyötärön korkeudelle, kahva kummassakin kädessä ja kädet suorina, urheilulliseen porrastettuun tai lantion levyiseen asentoon. Souda kahvat kohti kylkiluita viemällä kyynärpäät taakse ja puristamalla lapaluut yhteen, ojenna sitten kädet hallitusti. Pidä vartalo pystyssä ja keskivartalo tuettuna; älä nojaa taaksepäin.
Miksi se toimii
Vahvistaa leveää selkälihasta, suunnikaslihaksia, keskimmäistä epäkäslihasta ja hauista vaakavedossa, mikä rakentaa selän voimaa ja lapojen hallintaa, jotka tasapainottavat punnertavaa harjoittelua ja tukevat hartiarengasta.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa veto- ja selkävoimaa, jota tarvitset vastustajan mailan hallintaan, vastustajan sitomiseen ja kamppailujen voittamiseen, sekä lapojen stabiliteettia, joka suojaa olkapäätä kontakteissa ja tukee vahvaa laukausasentoa.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät taakse, purista lavat”
- ”Rinta ylhäällä, älä nojaa taakse”
- ”Hallitse venytys”
Yleiset virheet
Taaksepäin nojaaminen vedon aikana (vartalolla vetäminen); olkapäiden nostaminen; lapaluita ei vedetä taakse
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai yhden käden soutu (kiertoa vastustava)
kevyempi kuminauha tai lyhyempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin