Kiertokauhaheitto kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ankkuroi kuminauha matalalle sivulle. Pidä sitä valmiusasennossa alhaalla takimmaisen jalan puolella, kierrä takalonkkaan ja kierrä sitten räjähtävästi ja ”kauho” kuminauha ylös ja vinosti vartalon poikki (alhaalta ylös), työntäen lantiosta ja jaloista ylävartalon kautta. Palaa hallitusti alkuun. Toistot kummallekin puolelle. Korosta vinottaista, maasta ylöspäin etenevää voimaa.
Miksi se toimii
Kehittää vinottaista (alhaalta ylös) kiertovoimaa liikeketjun läpi kuminauhan vastusta vastaan. Kauhova rata korostaa yhdistettyä lonkan ojennusta ja kiertoa, joilla voima siirretään vinosti vartalon poikki, ja rakentaa kierto- ja vinottaisvoimaa mukautuvalla kuormalla.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa vinottaista, lantion ohjaamaa voimaa, jolla laukaus nostetaan ja laukaistaan tai annetaan kova syöttö – voiman siirtoa alhaalta ylös jaloista ja lantiosta kiertyvän ylävartalon kautta. Kehittää vinottaista voimaa, joka nostaa ja lähettää kiekon.
Valmennusvihjeet
- ”Kauho lantiosta, alhaalta ylös”
- ”Työnnä jaloilla ja lantiolla, kierrä läpi”
- ”Hallitse takaisin alas”
Yleiset virheet
Pelkkien käsien käyttö; ei jalkojen/lantion työntöä; kierto alaselästä; hidas, ei-räjähtävä kauhonta
Progressio / regressio
kovempi kuminauha tai räjähtävämmin
kevyempi kuminauha tai pienempi liikelaajuus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin