Kuminauhavastuslähtö
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä vyö tai pidä kuminauhaa, joka on ankkuroitu taaksesi (tai jota pari pitää). Työnnä porrastetusta valmiusasennosta eteenpäin kuminauhan vastusta vastaan voimakkain, matalin työntöaskelin, selvällä etukallistuksella ja kovalla käsityöllä. Työnnä useita metrejä jännitystä vastaan ja palaa sitten alkuun. Korosta isoja, voimakkaita ensiaskelia vastusta vastaan.
Miksi se toimii
Taaksepäin vetävä vastus ylikuormittaa kiihdytysvaihetta ja pakottaa tuottamaan enemmän vaakasuuntaista voimaa ja selvemmän etukallistuksen jokaisella työntöaskeleella. Kehittää lähtövoimaa ja kiihdytysmekaniikkaa, kun urheilijan on työnnettävä maata kovemmin kuin vapaassa sprintissä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa luistelulähdön voimakkaita, matalia ja eteenpäin työntäviä ensimmäisiä potkuja. Ylikuormitettu vaakasuuntainen työntö kehittää voimantuottoa ja etukallistusta, joita käytät räjähtävään kiihdytykseen pysähdyksestä tai kiekkokisan voittamiseen.
Valmennusvihjeet
- ”Isot, voimakkaat askeleet”
- ”Pysy matalana, nojaa ja työnnä”
- ”Lyö käsiä, työnnä maata taaksepäin”
Yleiset virheet
Liian pysty asento; lyhyet, töpöttävät askeleet; kuminauha vetää urheilijan pois asennosta (liikaa kuormaa); kädet eivät työnnä
Progressio / regressio
kovempi vastus tai pidempi matka
kevyempi vastus tai työntö ilman vastusta
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin