Kuminauhan levitys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä kuminauhaa molemmin käsin edessäsi olkapäiden korkeudella kädet suorina. Levitä nauhaa viemällä kädet sivuille ja purista lapaluut yhteen, kunnes nauha koskettaa rintaa tai on lähellä sitä. Pysähdy hetkeksi ja palaa hallitusti takaisin. Pidä kylkiluut alhaalla ja olkapäät kaukana korvista.
Miksi se toimii
Vahvistaa lapojen lähentäjiä (keskimmäinen epäkäslihas, suunnikaslihakset) ja olkapään takaosaa vaakaloitonnossa, mikä parantaa ryhtiä ja olkapään etu- ja takapuolen tasapainoa, joka paljon punnertavilta urheilijoilta usein puuttuu.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa olkapään takaosan ja yläselän voimaa, joka tukee olkapäätä laukauksissa, syötöissä ja taklausten vastaanottamisessa; parempi lapojen hallinta tukee olkapään kestävyyttä ja vahvaa ryhtiä luistelussa.
Valmennusvihjeet
- ”Purista lapaluut yhteen”
- ”Kylkiluut alas, olkapäät alas”
- ”Hallitusti takaisin”
Yleiset virheet
Olkapäiden nostaminen ylös; kyynärpäiden koukistaminen; vauhdin käyttö tai nykiminen
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pysähdys ääriasennossa
kevyempi kuminauha tai kapeampi ote
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin