Koordinaatiotikkaat — polvennostot
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso tikkaiden päässä kasvot tikkaiden suuntaan. Aja kumpikin jalka omaan ruutuunsa — korkea polvennosto joka askeleella. Reisien pitää nousta vaakatasoon tai sen yli joka nostolla. Kädet pumppaavat kovaa vastakkain — tämä ajaa tahtia. Etene niin nopeasti kuin pystyt ja laskeudu jokaisella jalalla tarkasti ruudun sisään. Älä koske tikkaiden poikkipuihin — tähtää jokaisen ruudun keskelle.
Miksi se toimii
Polvennostot koordinaatiotikkailla yhdistävät polvennostojen lonkan koukistajien nopeuden tikasharjoittelun tarkan jalkojen sijoittelun vaatimukseen — ne harjoittavat sekä raakaa askeltiheyttä että tilallista tarkkuutta samanaikaisesti. Tämä kaksoisvaatimus peilaa luistelutilannetta, jossa pelaajan täytyy liikuttaa jalkoja nopeasti pujotellessaan ruuhkan läpi. Pakotettu tarkkuus suurella nopeudella rakentaa hermo-lihaskontrollia, joka erottaa sujuvat luistelijat töksähtelevistä.
Siirtovaikutus jäälle
Parantaa jalkojen nopeutta, koordinaatiota ja hermo-lihasnopeutta. Juokse tikkaat nopeasti ja huolimattomasti, niin harjoittelet huolimattomuutta. Hidasta, osu jokaiseen ruutuun puhtaasti, toista.
Valmennusvihjeet
- ”Yksi jalka per ruutu”
- ”Nosta polvet lantion korkeudelle”
- ”Nopea käsien vienti”
- ”Pysy ryhdikkäänä”
Yleiset virheet
Matalat polvet nopeuden vuoksi — korkeus on koko pointti. Hidasta, jos polvet putoavat. Jalkoihin katsominen — katse eteen, kun liikemalli on opittu. Laskeutuminen koko jalkapohjalle — vain päkiöillä joka kontaktissa. Käsien viennin laiminlyönti — kädet määräävät tempon. Laiskat kädet tarkoittavat laiskoja jalkoja.
Progressio / regressio
Yhden jalan polvennostot tikkailla (hyppää yhdellä jalalla jokaisen ruudun läpi) — huipputason reaktiivinen vaatimus.
Hidas polvennostomarssi tikkaiden läpi — hallitse jalkojen sijoittelu ennen nopeuden lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin