Medizinball-Rotationswurf
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So geht's
Stell dich in athletischer Position seitlich zu einer Wand, den Medizinball auf Rumpfhöhe. Hol aus, indem du in die hintere Hüfte zurückrotierst, dann rotiere Hüfte und Rumpf explosiv und schleudere den Ball nach vorn gegen die Wand; am Ende ist die Hüfte vollständig durchgedreht. Fang den Ball oder hol ihn und setz neu an. Treib die Rotation vom Boden aus an – erst Hüfte, dann Rumpf, dann Arme. Wiederholungen pro Seite.
Warum es wirkt
Trainiert explosive Rotationskraft über die richtige kinetische Kette – die Kraft entsteht am Boden, wird über rotierende Hüfte und Rumpf übertragen und über die Arme abgeschlossen; der ballistische Wurf entwickelt die Kraftanstiegsrate in der Rotationskette.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt die Abfolge der Rotationskraft beim Handgelenk- und Schlagschuss sowie bei harten Pässen wider – Hüfte laden und über den Rumpf aufdrehen; trainiert die Kraftübertragung von der Hüfte auf den Rumpf, die Schusshärte und Rotationskraft antreibt.
Coaching-Cues
- „Hintere Hüfte laden, dann aufdrehen“
- „Boden-Hüfte-Rumpf-Arme“
- „Ball schleudern, durchziehen“
Häufige Fehler
Nur mit den Armen werfen (kein Hüftantrieb); hintere Hüfte nicht geladen; Rotation aus der Lendenwirbelsäule statt aus der Hüfte; weicher, nicht ballistischer Wurf
Progression / Regression
schwererer Ball oder explosiver/weiter
leichterer Ball oder langsamere Technikwiederholungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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