Medizinball-Rotations-Seitwurf
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So geht's
Stell dich in athletischer Position seitlich zu einer Wand, den Medizinball tief auf der hinteren Seite. Hol in die hintere Hüfte aus, dann rotiere explosiv und wirf den Ball mit einer schaufelnden Seitwärtsbewegung gegen die Wand, angetrieben über Hüfte und Rumpf. Hol den Ball, setz neu an und wiederhole. Betone die hüftgesteuerte Rotation und ein kraftvolles, ballistisches Loslassen. Wiederholungen pro Seite.
Warum es wirkt
Trainiert Rotations- und seitliche Explosivkraft über ein seitliches Wurfmuster mit Betonung des Antriebs aus Hüfte und Rumpf in ein horizontales Loslassen; entwickelt die Kraftanstiegsrate in der Rotationskette mit einem Abwurfwinkel, der schräge Bauchmuskeln und Hüfte ballistisch belastet.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die rotatorische, hüftgesteuerte Explosivkraft beim Schuss und bei harten Pässen sowie die seitliche Rumpfkraft wider, mit der Kraft quer durch den Körper übertragen wird; trainiert das explosive Aufdrehen, das Schuss- und Passhärte antreibt.
Coaching-Cues
- „Hüfte laden, schaufeln und explodieren“
- „Hüfte führt, Rumpf folgt“
- „Ballistisch loslassen, durchziehen“
Häufige Fehler
Wurf nur mit den Armen; Hüfte nicht geladen; Rotation aus der Lendenwirbelsäule statt aus der Hüfte; weiches Loslassen
Progression / Regression
schwererer Ball oder explosiver
leichterer Ball oder Wiederholungen im Techniktempo
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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