Medizinball-Slam
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin. Halte einen Slamball mit beiden Händen über dem Kopf. Geh auf die Zehenspitzen – oben den ganzen Körper strecken. Knall den Ball so hart wie möglich auf den Boden – setz alles ein, vom Latissimus bis zu den Bauchmuskeln. Zieh durch – beuge dich aus der Hüfte, während der Ball fällt, und lass den Rücken unten nicht rund werden. Fang den Ball nach dem Aufspringen oder heb ihn auf. Neu ansetzen und wiederholen. Jede Wiederholung mit maximaler Kraft – das ist kein Konditionsdrill mit niedriger Intensität.
Warum es wirkt
Der Medizinball-Slam trainiert Ganzkörperkraft nach unten – die kinetische Kette von über Kopf bis zum Boden, die die Beugekraft des Rumpfs und den explosiven Einsatz des Latissimus entwickelt, die du im körperbetonten Spiel und beim Bodycheck brauchst. Er ist eine der wenigen Übungen, die die Muskulatur oberhalb der Hüfte in echter Explosivkraft trainiert, und lässt sich völlig sicher mit maximaler Anstrengung ohne Sicherungspartner ausführen. Der Slam bietet außerdem ein psychisches Ventil, das für Wettkampfathleten überraschend wertvoll ist.
Transfer aufs Eis
Trainiert explosive Kraft nach unten – überträgt sich auf Aggressivität im Check. Kraft im Eishockey-Check = horizontaler Slam in Schulterschonern. Das Muster ist identisch. Trainiere entsprechend.
Coaching-Cues
- „Über Kopf strecken“
- „Ball so hart wie möglich schmettern“
- „Aus der Hüfte beugen und nach dem Aufspringen fangen“
Häufige Fehler
Weiche Slams – das muss laut knallen. Geh in jede Wiederholung voll rein. Unten den unteren Rücken stark runden – beuge dich beim Slam aus der Hüfte. Ball zu leicht – Slambälle mit 4–6 kg geben besseres Feedback und fordern mehr Kraft. Zu viele Wiederholungen pro Satz (>8) – die Leistung lässt nach. Maximal 5–8 Wiederholungen pro Satz.
Progression / Regression
Medizinball-Rotations-Slam – zur Seite schmettern (wie die Ausholbewegung beim Schlagschuss) für Rotationskraft.
Überkopfdrücken mit dem Ball – erst die Kontrolle über Kopf aufbauen, dann das Slam-Tempo.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek