Medizinball-Brustpass (Wand)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich in athletischer Position mit dem Gesicht zu einer Wand, den Medizinball vor der Brust. Stoß bzw. wirf den Ball explosiv und so hart wie möglich gegen die Wand (wie einen Brustpass im Basketball), dann fang den Abpraller und setz sofort neu an oder wiederhole. Spann den Rumpf an und setz die Beine leicht mit ein. Wirf bei jeder Wiederholung mit maximaler Absicht und fang den Ball weich ab.
Warum es wirkt
Ein ballistisches horizontales Drücken, das maximale konzentrische Geschwindigkeit und Kraftanstiegsrate in Brust, Schultern und Trizeps trainiert; der Wurf erlaubt es dem Athleten, Druckkraft ohne Abbremsen am Ende der Bewegung umzusetzen, und baut explosive Druckkraft im Oberkörper auf.
Transfer aufs Eis
Spiegelt den explosiven beidarmigen Stoß wider, mit dem du Gegenspieler vom Puck wegdrückst und dir in Zweikämpfen Raum verschaffst; entwickelt die schnelle horizontale Kraftproduktion der Druckmuskulatur für den Körperkontakt bei Zweikämpfen an der Bande.
Coaching-Cues
- „Ball in die Wand schlagen“
- „Athletische Basis, anspannen“
- „Weich fangen, wieder werfen“
Häufige Fehler
Langsam werfen (keine Explosivkraft); nur Arme, keine Rumpfspannung; Abpraller nicht fangen/abfedern; aufrecht stehen (keine athletische Basis)
Progression / Regression
schwererer Ball oder Schritt/Last dazunehmen
leichterer Ball oder näher an die Wand
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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