Katze-Kuh
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh in den Vierfüßlerstand und wechsle langsam zwischen einem Rundrücken Richtung Decke (Katze – Kinn und Becken einrollen) und einem Hohlkreuz nach unten (Kuh – Brust und Steißbein anheben). Beweg dich fließend im Rhythmus deiner Atmung – ausatmen in die Katze, einatmen in die Kuh – und bleib in einem angenehmen Bewegungsumfang. Wiederhole das für die vorgegebenen Wiederholungen.
Warum es wirkt
Ein sanfter, atemgeführter Wirbelsäulen-Flow, der die Wirbelsäule durch Beugung und Streckung mobilisiert, die einzelnen Segmente geschmeidig macht und die Rückenmuskulatur entspannt. Die rhythmische, an die Atmung gekoppelte Bewegung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und setzt einen beruhigenden, regenerativen Reiz.
Transfer aufs Eis
Stellt die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her und entspannt den Rücken nach der Belastung im Training und der gebeugten Haltung beim Schlittschuhlaufen. Wer die segmentale Beweglichkeit erhält, hat einen gesunden, mobilen Rücken und eine angenehme Laufposition.
Coaching-Cues
- „Rund in die Katze, Hohlkreuz in die Kuh“
- „Mit dem Atem bewegen“
- „Ruhig und kontrolliert, angenehmer Bewegungsumfang“
Häufige Fehler
Die Endpositionen erzwingen; zu schnell bewegen (nicht im Atemrhythmus); nur aus dem unteren Rücken bewegen (die ganze Wirbelsäule bewegen)
Progression / Regression
sanfte Seitneigungen ergänzen oder segmental arbeiten
kleinerer Bewegungsumfang oder langsameres Tempo
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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