Rotace hrudní páteře
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzporu klečmo nebo v polokleku si polož jednu ruku za hlavu. Vytoč loket dolů a pod tělo směrem k opačné paži, pak ho otevři nahoru a dozadu ke stropu a sleduj loket očima. Boky drž rovně a pohyb veď z horní části zad, ne z bederní páteře. Vyměň strany.
Proč to funguje
Zlepšuje rozsah rotace hrudní páteře při stabilní bederní páteři a obnovuje mobilitu horní části zad, takže rotace probíhá tam, kde má, a nepřetěžuje bedra.
Přenos na led
Buduje rotaci hrudní páteře, která pohání nápřah a dokončení švihu u švihové i příklepové střely; stabilní bedra při rotaci z horní části zad chrání záda při střelbě a bodyčecích.
Trenérské pokyny
- „Boky rovně, otáčej horní záda“
- „Sleduj loket očima“
- „Otevři hrudník“
Časté chyby
Rotace z beder/boků; spěchání opakování; omezená krajní poloha
Progrese / regrese
výdech a výdrž 2 s v krajní poloze
menší rozsah, pomalejší tempo
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků