Spiderman výpad s rotací
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z pozice planku vykroč jednou nohou k vnější straně ruky na stejné straně do hlubokého výpadu, zadní noha zůstává natažená a boky nízko. Vnitřní paži provleč pod tělem, pak ji vytoč nahoru ke stropu, otevři hrudník a sleduj ruku očima. Vrať ruku dolů a nohou se vrať zpět do planku. Střídej strany.
Proč to funguje
Dynamicky zatěžuje flexory kyčle a adduktory přední nohy v hluboké flexi, zatímco rotace mobilizuje hrudní páteř a protahuje šikmé břišní svaly; zvyšuje teplotu tkání a rozsah pohybu v kloubech ještě před zátěží.
Přenos na led
Připraví hluboký rozsah v kyčli a tříslech, který využíváš při širokém odrazu a překládání, a rotaci hrudní páteře potřebnou k nápřahu při střele; snižuje riziko natažení třísel a kyčle na začátku tréninku.
Trenérské pokyny
- „Spusť zadní kyčel“
- „Natáhni se nahoru, oči sledují ruku“
- „Dlouhá páteř, žádné krčení“
Časté chyby
Spěchání s rotací; zadní koleno poskakuje o zem; kulacení beder místo rotace hrudní páteře
Progrese / regrese
výdrž 2 s v krajní poloze
polož zadní koleno na zem pro oporu
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků