Přesouvání v bočním dřepu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se široce, špičky směřují převážně vpřed. Přenes váhu na jednu stranu, pokrč to koleno a posuň boky dozadu, zatímco druhá noha zůstává natažená. Obě paty na zemi, hrudník vzpřímený. Klesni do pohodlné hloubky, ucítíš protažení adduktorů natažené nohy, pak plynule přejdi na druhou stranu. Celou dobu zůstaň nízko.
Proč to funguje
Aktivně protahuje adduktory natažené nohy a zároveň zatěžuje kyčel pokrčené nohy ve flexi a abdukci; otevírá rozsah kyčle ve frontální rovině a probouzí vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly pro práci do stran.
Přenos na led
Přímo připravuje boční odraz při bruslení a překládání; pohyblivé a aktivované adduktory zlepšují odraz a snižují riziko natažení třísel, které bruslaře tolik trápí.
Trenérské pokyny
- „Paty zůstávají dole“
- „Boky dozadu, ne kolena dopředu“
- „Zůstaň nízko, klouzej přes“
Časté chyby
Zvedání paty na pokrčené straně; kulacení hrudníku dopředu; příliš mělký pohyb bez zisku rozsahu
Progrese / regrese
lehká zátěž v pozici goblet nebo pauza 2 s na každé straně
drž se tyče pro rovnováhu, zmenši hloubku
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků