Housenka s klikem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se zpříma, předkloň se z kyčlí a polož ruce na zem (podle potřeby pokrč kolena). Přejdi rukama vpřed do planku, střed těla zpevněný a boky v rovině. Udělej jeden klik, pak přejdi rukama zpět k chodidlům a narovnej se. Pohybuj se plynule a kontroluj každou fázi.
Proč to funguje
Spojuje dynamické protažení zadního řetězce při přecházení rukama s celotělovým zpevněním a klikem; zvyšuje tělesnou teplotu a zautomatizuje stabilitu v planku a kontrolu lopatek před tréninkem.
Přenos na led
Připraví délku hamstringů a zpevnění přední části středu těla pro nízký bruslařský postoj a buduje tlakovou sílu a stabilitu lopatek, které pomáhají při krytí puku a pohlcování kontaktu.
Trenérské pokyny
- „Zpevni se, než vyrazíš rukama“
- „Boky se neprohýbají“
- „Zpomal ruce, ne dech“
Časté chyby
Propadlé nebo vystrčené boky v planku; zamčená kolena a přetěžování beder; odrážení se v kliku
Progrese / regrese
přidej dotek ramene v planku
vynech klik, jen přejdi rukama tam a zpět
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků