Houpání pro adduktory
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzporu klečmo natáhni jednu nohu rovně do strany, chodidlo na zemi a špička vpřed, boky v rovině. Posaď boky dozadu k patě pokrčené nohy, ucítíš protažení na vnitřní straně stehna natažené nohy, pak se zhoupni dopředu. Záda rovná, pohybuj se pomalu. Opakuj a vyměň strany.
Proč to funguje
Zatěžuje adduktory natažené nohy kontrolovaným dynamickým protažením, přičemž houpání postupně zvětšuje snesitelný rozsah; zlepšuje mobilitu třísel při nízké zátěži.
Přenos na led
Připravuje a protahuje adduktory/třísla, která jsou silně zatížená při širokém odrazu a překládání; zlepšení tohoto rozsahu je klíčovou strategií proti častému natažení třísel a kyčle u bruslařů.
Trenérské pokyny
- „Rovná záda, boky v rovině“
- „Špička vpřed, chodidlo na zemi“
- „Houpej pomalu, žádné pérování“
Časté chyby
Kulacení zad; pérování do rozsahu; chodidlo se překlápí / špička míří nahoru
Progrese / regrese
zvětši rozsah nebo přidej krátkou výdrž v krajní poloze
menší rozsah, menší posun dozadu
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků