Seinätyönnön pito
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso käsivarren mitan päässä seinästä ja kallista vartaloa eteenpäin noin 45° kulmaan niin, että päästä kantapäähän muodostuu suora linja. Kädet ovat seinällä. Nosta toinen polvi ylös, kunnes reisi on vaakatasossa ja nilkka koukussa (varpaat ylös), ja pidä tukijalka täysin suorana. Pidä asento ja säilytä jäykkä linja tukijalan kantapäästä päähän. Vaihda jalkaa.
Miksi se toimii
Vahvistaa kiihdytyksen asentoja – vartalon etukallistusta, tukijalan täyttä ojennusta, korkeaa polvennostoa ja koukistettua nilkkaa – staattisessa pidossa. Opettaa nivelasennot ja jäykän linjan, joihin tehokas sprinttikiihdytys perustuu, ennen kuin nopeutta lisätään.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa oheisharjoittelun kiihdytyksen etukallistusta, polvennostoa sekä nilkan ja ryhdin mekaniikkaa, jotka siirtyvät voimakkaaseen luistelulähtöön. Näiden asentojen vahvistaminen parantaa ensimmäistä potkua ja eteenpäin työntävää asentoa.
Valmennusvihjeet
- ”Yksi jäykkä linja päästä kantapäähän”
- ”Polvi ylös, varpaat ylös”
- ”Työnnä seinää kohti tukijalan kautta”
Yleiset virheet
Taittuminen lantiosta (pikeeraus); tukijalan kantapään nouseminen; polvi ei nouse tarpeeksi korkealle; nilkka ojennettuna (varpaat alas)
Progressio / regressio
lisää jalanvaihto (työntö) tai vuorottaiset työnnöt
lyhyemmät pidot tai kädet korkeammalle (pystympi asento)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin