Vastussprintti → vapaa sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Sprinttaa useita metrejä kuminauhan tai kelkan vastusta vastaan, ja anna sitten vastuksen irrota (tai juokse ulos pidetystä kuminauhasta) ja jatka heti vapaaseen sprinttiin ilman vastusta – tunne olosi kevyeksi ja nopeaksi vastuksen kadotessa. Säilytä voimakas työntävä mekaniikka myös vapaassa osuudessa. Palaa täysin alkuun ja toista.
Miksi se toimii
Hyödyntää kontrasti- eli potentiaatiovaikutusta: vastusosuus ylikuormittaa voimantuottoa ja virittää hermoston, joten sitä seuraava vapaa sprintti tuntuu kevyemmältä ja tuotto on suurempi. Kehittää kiihdytysvoiman siirtymistä nopeampaan vapaaseen sprinttinopeuteen.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa voimakasta kiihdytysvoimaa ja tuottaa sen sitten suuremmalla vapaalla juoksunopeudella – kuten siirtymä kovasta, kuormitetusta työnnöstä (kiihdytykseen kaivautuminen) nopeampaan luisteluun avoimella jäällä. Kehittää voimantuottoa, joka kantaa huippunopeuteen asti.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä kovaa vastusta vastaan”
- ”Tunne keveys, jatka työntämistä kun vastus irtoaa”
- ”Säilytä voimakas mekaniikka”
Yleiset virheet
Hidastaminen tai pystyyn nouseminen vastuksen irrotessa; heikko vastusosuus; tekniikan hajoaminen vapaassa sprintissä
Progressio / regressio
hio vastusta ja irrotusta tai pidennä vapaata osuutta
kevyempi vastus tai juokse osuudet erikseen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin