Reaktiivinen peilisprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu kasvokkain parin kanssa muutaman metrin päähän. Pari liikkuu ennalta arvaamattomasti (eteen, sivulle tai taakse), ja sinä peilaat hänen liikettään mahdollisimman nopeasti ja tarkasti sprintaten ja suuntaa vaihtaen. Reagoi todelliseen liikkeeseen, älä ennakoi, ja pysy merkkien välillä valmiusasennossa. Vaihda rooleja jokaisen suorituksen jälkeen.
Miksi se toimii
Kehittää reaktiivista ketteryyttä ja suunnanmuutosnopeutta ulkoisen, ennalta arvaamattoman ärsykkeen ohjaamana. Elävän parin peilaaminen kehittää havainnon ja toiminnan kytkentää, jarrutusta ja uudelleenkiihdytystä, jotka ennalta suunnitellut harjoitteet ohittavat – todellisen pelin avointa nopeutta.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon reaktiivista, lue ja reagoi -tyyppistä ketteryyttä – vastustajan liikkeiden seuraamista, välien sulkemista ja suunnanmuutoksia pelin mukaan. Kehittää reaktiota, jarrutusta ja räjähtävää uudelleenkiihdytystä, joita jäällä tarvitaan jatkuvasti.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy valmiusasennossa, valmiina”
- ”Reagoi liikkeeseen, älä harhautukseen”
- ”Jarruta ja räjähdä uuteen suuntaan”
Yleiset virheet
Parin liikkeen ennakointi tai arvailu; pysty asento (hidas reagointi); huono jarrutus ennen suunnanmuutosta
Progressio / regressio
nopeammat/isommat liikkeet tai useampia suuntia
hitaammin, vähemmän suuntia tai liikkeensä ennakkoon paljastava vetäjä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin