Reaktiivinen 5 m sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Reagoi valmiusasennosta merkkiin (valmentajan huuto, käsimerkki tai parin liike) ja sprinttaa täysillä 5 metriä käsiä voimakkaasti työntäen ja kiihdytykseen nojaten. Jarruta hallitusti viivan jälkeen. Palaa täysin lähtöasentoon ja toista uudella merkillä. Painopiste on nopeassa reagoinnissa ja kovassa kiihdytyksessä lyhyellä matkalla.
Miksi se toimii
Yhdistää reaktioajan ja lyhyen matkan kiihdytyksen. Ulkoiseen merkkiin reagoiminen (oman tahdin lähdön sijaan) kehittää havainnon ja toiminnan kytkentää sekä räjähtävää ensiaskelta tavalla, johon ennalta suunniteltu lähtö ei pysty, ja rakentaa reaktiivista nopeutta ja lähtövoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jäällä toistuvaa tilannetta, jossa reagoit peliin ja räjähdät lyhyeen, kovaan kiihdytykseen – irtokiekon perään, vastustajan liikkeeseen tai lyhyen kilpajuoksun voittamiseen. Kehittää reaktionopeutta ja räjähtäviä ensimmäisiä potkuja.
Valmennusvihjeet
- ”Reagoi ensin, sitten työnnä”
- ”Nojaa ja lyö käsiä”
- ”Voimakkaat kolme ensimmäistä askelta”
Yleiset virheet
Merkin ennakointi (varaslähdöt); liian pysty asento lähdössä; hidastaminen ennen viivaa
Progressio / regressio
reagoi vaikeammin ennakoitaviin merkkeihin tai pidempi matka
oma lähtö tai lyhyempi matka
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin