Sivuttaisliuku
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Laskeudu valmiusasentoon: polvet koukussa, lantio taakse, rinta ylhäällä ja jalat hartioita leveämmällä. Ponnista takimmaisella jalalla ja liu'u sivuttain niin, etteivät jalat napsahda yhteen, ja pidä lantio matalalla ja tasaisena. Säilytä matala asento ja pysy kevyesti päkiöillä. Liu'u sovittu matka kumpaankin suuntaan jalkoja ristimättä.
Miksi se toimii
Kehittää sivuttaisliikkeen mekaniikkaa sekä pakaroiden ja loitontajien tuottamaa ponnistusta matalassa valmiusasennossa. Matalana ja leveällä tukipinnalla pysyminen kehittää frontaalitason työntöliikettä sekä sivuttaissuuntaista nopeutta ja tasapainoa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa puolustuspelaamisen ja sivuttaisten luistelukorjausten sivuttaisliikettä sekä matalaa, leveää asentoa. Pakaroiden ja loitontajien ponnistusmalli siirtyy luistelun sivuttaiseen potkuun ja välin hallintaan.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy matalana, lantio taakse”
- ”Ponnista takajalalla”
- ”Älä napsauta jalkoja yhteen”
Yleiset virheet
Nouseminen pystyyn (valmiusasento katoaa); jalkojen napsahtaminen yhteen; pomppiminen ylös ja alas; jalkojen ristiminen
Progressio / regressio
lisää nopeutta, vastusta tai reaktiivisia suunnanmuutoksia
hitaammin, lyhyempi matka, korkeampi asento
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin