A-skip etenevänä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Skippaa eteenpäin nostaen polvi lantion korkeudelle nilkka koukussa (varpaat ylös), vastakkainen käsi työntää 1–2-rytmissä, ja iske jalka aktiivisesti maahan lantion alle päkiöille. Pysy pitkänä ja etene terävin, rytmikkäin skippauksin. Säilytä pysty ryhti ja aktiiviset, taaksepäin vetävät maakontaktit koko matkan ajan.
Miksi se toimii
Hioo koordinoitua juoksumekaniikkaa liikkeessä – polvennostoa, nilkan koukistusta, aktiivista iskua vartalon alle ja vastakkaista käsien työtä – ja vahvistaa venymis-lyhenemissykliä ja juoksun rytmiä hallitulla, opetettavalla nopeudella.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa polvennostoa, nilkan jäykkyyttä, taaksepäin vetävää maakontaktia ja käsien rytmiä, jotka siirtyvät oheisharjoittelun kiihdytysmekaniikkaan ja tehokkaaseen askeleen palautukseen. Tärkeä tekninen esiharjoite sprintti- ja luistelunopeudelle.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkä ryhti, polvi ylös, varpaat ylös”
- ”Iske lantion alle, vedä taakse”
- ”Lyö käsiä rytmissä”
Yleiset virheet
Jalan kurottaminen eteen (liian pitkä askel); ryhdin romahtaminen; laiskat tai väärin ajoitetut kädet; laskeutuminen koko jalkapohjalle
Progressio / regressio
A-skipistä sprinttiin tai nopeampi askeltiheys
A-marssi tai A-skip paikallaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin