A-skip + marssi -yhdistelmä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Vuorottele edetessäsi A-marssin (hidas, harkittu marssiversio, jossa korostetaan asentoja – korkea polvi, varpaat ylös, pitkä ryhti) ja A-skipin (rytmikäs skippausversio) välillä annetussa järjestyksessä. Käytä marssia asentojen vahvistamiseen ja skippiä rytmin ja elastisen maakontaktin lisäämiseen. Pidä ryhti pitkänä ja kädet aktiivisina koko ajan.
Miksi se toimii
Yhdistää hitaan, asentoihin keskittyvän marssin ja nopeamman, rytmikkään skipin – urheilija hioo oikeat juoksuasennot ensin harkiten ja tuottaa ne sitten rytmillä ja venymis-lyhenemissyklillä. Vahvistaa mekaniikkaa asteittain hallitusta dynaamiseen.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa kiihdytyksen polvennostoa, nilkan koukistusta, ryhtiä ja käsien mekaniikkaa asteittain ja rakentaa koordinoitua juoksumallia, joka siirtyy oheisharjoittelun nopeuteen ja tehokkaaseen luisteluaskeleen mekaniikkaan.
Valmennusvihjeet
- ”Marssi asennot, skippaa rytmi”
- ”Polvi ylös, varpaat ylös, pitkänä”
- ”Aktiiviset kädet koko ajan”
Yleiset virheet
Marssin kiirehtiminen (asentoihin keskittyminen katoaa); ryhdin romahtaminen; liian pitkä askel skipissä; passiiviset kädet
Progressio / regressio
jatka yhdistelmän jälkeen sprinttiin
pelkkä marssi tai paikallaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin